Khởi động trước khi tập luyện thể thao là bước cực kỳ quan trọng và cần thiết. Bởi khởi động tốt sẽ giúp thể chất, tinh thần người tập được sẵn sàng, giảm nguy cơ gặp phải những sự cố nguy hiểm trong quá trình tập luyện.

Vì sao cần khởi động trước khi tập luyện thể thao?

Khởi động trước khi tập bất cứ môn thể thao nào như đá bóng, chạy bộ, cầu lông, tập gym… đều mang lại lợi ích lớn cho cơ thể. Khi khởi động, cơ thể được cung cấp thêm lượng oxy đến các cơ bắp một cách từ từ. Ngoài ra, máu cũng được đưa đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, chúng sẽ trở nên đàn hồi, co duỗi trở nên hiệu quả. Ngoài ra, các động tác khởi động giúp nhịp tim tăng lên, máu lưu thông tốt hơn, giảm các nguy cơ ảnh hưởng đến cho hệ tim mạch. Đặc biệt, việc khởi động còn làm ấm cơ thể lên. Nhiệt độ cơ thể giúp các cơ và mô liên kết trở nên linh hoạt hơn khi luyện tập. Trong quá trình khởi động, bạn còn có thể bôi các loại gel xoa bóp lạnh để hỗ trợ các cơ bắp và máu huyết được lưu thông hiệu quả hơn.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập khởi động trước khi tập thể thao

1. Bài tập cơ bản

Những bài tập khởi động cơ bản thường là các bài tập được hướng dẫn trong các bộ môn thể dục ở trường học. Vì thế, đây là các động tác khởi động mà ai cũng dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu.

• Xoay vai và cổ

• Xoay cổ tay và tay, cẳng tay và cánh tay

• Xoay hông, đầu gối, cổ chân, chân

• Gập người và nghiêng người sang từng bên.

• Chạy bộ, hoặc đi bộ tại chỗ, chạy bước nhỏ

• Chạy gót chạm mông và nâng cao đùi

2. Bài tập khởi động giãn cơ

Các bài tập giãn cơ trước khi bắt đầu các bài tập như chạy bộ giảm mỡ bụng, tập gym, tập đạp xe… được thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn đứng trong tư thế đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai và hai tay để dọc theo thân. Tay phải nắm lấy cổ chân phải, kéo căng người. Sau đó, bạn trở về vị trí ban đầu. Bạn đổi bên và thực hiện lặp lại nhiều lần.

3. Bài tập đứng cúi người kết hợp vung tay

Hướng dẫn thực hiện các động tác khởi động giúp cơ lưng, cơ vai và cơ tay được giãn, đàn hồi:

• Bạn đứng cúi người xuống sao cho lưng sát hoặc song song với sàn nhà, tay duỗi thẳng tự nhiên vuông góc sàn nhà. Sau đó, mở rộng tay ra hai bên sao cho tay song song với sàn. Quay lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lại nhiều lần.

4. Bài tập khởi động nâng hông duỗi tay

Khi khởi động nâng hông duỗi tay, các vùng mông, đùi sau, lưng giữa sẽ có thêm lực tác động:

• Đầu tiên, hãy nằm ngửa lưng trên sàn sao cho hai gối tạo góc 90 độ. Trong đó, hai chân đặt thẳng trên sàn, rộng bằng vai. Hai tay đặt duỗi thẳng sang hai bên thân người ở 45 độ. Sau đó, bạn nâng hông lên cho tới khi thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối. Sau đó, nâng tay phải và vai phải khỏi sàn nhà, duỗi tay lên cao, chéo tay sang trái, chạm sàn và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tiếp tục động tác tương tự 8 lần với cả hai bên trái và phải.

Tăng lưu thông máu hỗ trợ trong các bài tập khởi động

Các bài tập khởi động là rất quan trọng nhưng để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên sử dụng thêm một lớp gel xoa bóp lạnh để tăng lưu thông máu, tăng tuần hoàn máu. Sử dụng thêm lớp Gel xoa bóp lạnh - Abena Activ Gel lên các vùng cơ bắp tay, bắp chân là một gợi ý rất hữu ích cho bạn.

Activ Gel là sản phẩm gel xoa bóp lạnh đến từ nhãn hàng Abena. Activ Gel có cơ chế giảm đau khác biệt và kết cấu dạng gel lạnh dễ thẩm thấu. Activ gel giúp tăng và cải thiện lưu thông máu nên có khả năng chống thấp khớp, giảm đau cơ bắp, bong gân… Tác dụng từ từ nhưng cực kỳ hiệu quả. Sản phẩm được chiết xuất từ các tinh dầu thiên nhiên, an toàn tuyệt đối khi sử dụng, Mùi thơm bạc hà dịu nhẹ khi được thoa lên da tạo cảm giác thư giãn mát lạnh, thoa trên diện rộng và nhiều lần trong ngày mà không bỏng rát, không gây độc tính, giảm nhức mỏi hiệu quả.

Đặc biệt, sản phẩm gel xoa bóp Activ Gel có 5 không: không màu, không mùi, không Paraben, không hương liệu nhân tạo, không gây kích ứng. Đặc biệt an toàn cho người giãn tĩnh mạch, có thể dùng massage hằng ngày. Sản phẩm phù hợp với mọi làn da, kể cả làn da nhạy cảm nhất.

Tham khảo sản phẩm Activ Gel xoa bóp lạnh từ Abena:

https://abcare.vn/danh-muc/gel-xoa-bop-giam-dau-1